老年人步行健身多长时间合适
一提到健身运动，自然想到跑步、打球、游泳和体操等，其实步行是人类的一种最基本、最简单的健身方法。
在所有的锻炼项目中，步行是最简单易行的一种，但其健身效果与慢跑、自行车等运动相似。
步行还可以防治“低动力病”，人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”，如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。
另外，和谐的步行运动和怡人的锻炼环境还能调节患者的情绪，增强战胜疾病的信心，用之得当即能达到养身健体的目的。通常有5种散步法，请对症试之：
1、普通散步法
每分钟60-90步，每次20-40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。
2、快速散步法
每分钟90-120步，每次30-60分钟，适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。
3、反臂背向散步法
行走时把手背放在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的人。
4、摆臂散步法
两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60-90步，适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。
5、摩腹散步法
这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30-60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3-5分钟，此法适合患胃肠病的老人。
