青春期女孩怎样调理饮食
进入青春期后，每个女孩子都在编织着自己七彩的花季梦想。特殊的生理阶段，繁忙而快乐的学习和生活，都决定了这个时期的女孩必须在饮食上注意调节，才能为日益成熟的身体提供充足的营养动力。
在这段时间，女孩子身体要发生一系列重大变化，如“身高要长10厘米左右，体重约增加8.7千克，除淋巴组织外，各个器官都要增大，月经要来潮，整个身体每天消耗的能量为成人的1.25倍，因此，必须摄入大量的碳水化合物。此外，还必须有足够的钙、铁、维生素a、烟酸等。
如果营养素供应不足，少女便会身体矮小、发育缓慢或发育不良，月经来迟，甚至会弱不禁风、畸形等。那么，青春期少女的饮食应注意些什么呢？
一、要注意不能偏食
因为各种食物蛋白质中所含的氨基酸种类和数量不一样，目前还找不到任何一种动物或植物的蛋白质能完全满足人体的需要，而多种食物蛋白都吃一些，才能取长补短。有的女孩只吃蛋，不吃肉；有的只吃这种鱼，不吃其他鱼；有的只吃猪肉，不吃牛、羊肉，这样都不利于身体健康。
二、不可忽视微量元素的摄取
像镁、铁、锌、碘等都十分重要。缺碘会引起甲状腺肿大，缺锌会引起少女生殖器官发育不良，缺铁会引起贫血，尤其月经已经来潮的少女，更要增加食物中铁的含量。因此，应注意在饮食中吃较多的海产品、动物内脏、瘦肉、蛋黄、绿叶菜、水果和豆类。
三、注意维生素的补给
每个女孩都希望有光洁的皮肤，乌黑柔顺的头发。要达到这一点，除了先天条件外，后天的营养也十分重要。
维生素a是皮肤的守护神，它多存于动物的肝脏、鱼类、乳制品、蛋类、胡萝卜、菠菜中。维生素b1、维生素b2是皮肤的清道夫，可以消除皮肤上的斑点，减少皱纹，它多见于谷类、豆类、动物内脏、瘦肉、蛋类等。维生素c对骨骼、牙齿、血管、肌肉的发育都十分重要。它主要来源于各种青菜和水果。水果、胡萝卜、葵花子、花生、芝麻、黄豆、鱼肝油等，能使少女的头发乌黑，防止出现少白头。
四、注意营养应该适度
既不能多也不能少。饮食过量会引起肥胖，不仅会破坏体形的健美，还会引起多种疾病。反之，为了身材的苗条而过分地节食减肥，容易导致神经性厌食症的发生，影响身体的发育和健康，这样也是不足取的，是与自己的健美愿望背道而驰的。
