产妇产后锻炼与体形恢复方法
妇女分娩后，除了关心哺育宝宝外，还会十分关注如何恢复形体。产妇要想重塑健美体形，应从以下几方面做起：
一、合理膳食，预防肥胖
在肥胖妇女中，产后肥胖约占40.g%，原因是营养过剩。民间认为，产后的妇女常血气两亏，需要大补，一天进餐5-6次，甚至更多。但要有节有度，不要营养摄入过多。
一般认为，产妇1个月内不能出户，以免受风，要长时间卧床修养，结果导致肥胖。
二、产后早期活动
要预防产后肥胖，恢复健美形体，适度活动是必不可少的。正常分娩者，产后12小时左右可起床稍事活动，如在床边坐坐或扶着床慢慢行走，第2天可在室内随意走动。
剖宫产或会阴有侧切伤口者，可推迟至产后第3天起床活动。
三、产后莫忘做操
为使产后松弛的腹肌和盆底肌恢复张力，促进身体复原，应逐步进行保健体操锻炼，以运动结束后不感到劳累为度。
1、深呼吸运动
仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气使腹壁复原，重复10次。目的是锻炼腹肌，于产后第1天开始。
2、抬头运动
仰卧，将头抬起前屈，下颏靠近胸部，再将头慢慢恢复原位，重复10次。目的是收缩腹肌，舒展颈、背部肌肉，于产后第2天开始。
3、缩肛运动
平卧，收缩肛门，持续3-5秒钟，然后放松，重复10次。目的是锻炼盆底和会阴部肌肉，促进局部血液循环和伤口愈合，促进膀胱控制力的恢复，于产后第2天开始。
4、双臂外展运动
仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后外展放下，重复10次。目的是锻炼胸部肌肉，增强乳房悬韧带张力，恢复乳房的支撑力，于产后第2天开始。
5、屈腿运动
仰卧，两腿轮流举起、屈膝，使大腿尽量靠近腹壁，然后将腿放下，重复10次。目的是锻炼腹部和臀部肌肉，于产后第3天开始。
