产妇产后锻炼与体形恢复方法(2)

6、抬腿运动

仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关节呈直角，然后将腿放下复原，重复10次。目的是锻炼腹部、腿部和臀部肌肉，于产后第4天开始。

7、抬臀运动

仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第7天开始。

膝胸卧位两膝分开，与肩同宽，跪于床上，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面转向一侧，胸部贴近床面，持续5－10分钟。目的是预防或纠正子宫后位，于产后第10天开始。

8、腿后伸运动

跪式，双臂伸直，撑于床面，两腿轮流向后高举，重复10次。目的是锻炼腰腹部肌肉，于产后第10天开始。

9、仰卧起坐

平卧，两手平放，用腹腰部力量坐起，下肢不可弯曲或离床，然后躺下还原，重复10次。目的是锻炼腹肌，于产后第14天开始。