中年人的生理特点和养生须知

中年人要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重，但如果调理得当，就足以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可延年益寿。

下面我们了解一下中年人的生理特点和养生须知。

节制饮食

心脏和血压的异常多出现在中年时期，中年人要特别注意节制饮食，避免大吃肥肉、高蛋白食物，禁烟，少量饮酒。

有关研究表明，人进入中年后期，适当补充富含钙、钾的食物，能促进体内代谢平衡，降低血管的紧张性，保护心脏，避免中风的发生。

牛奶含钙最丰富。含钾丰富的水果有香蕉、西瓜、哈密瓜、柑橘、梨、桃等；蔬菜有马铃薯、豆类及蘑菇类；海产品有紫菜、海带、虾米、干贝等。

精神少虑

中年人要保持精神畅达乐观，不为琐事过分劳神，不强求名利，患得患失。注意合理用脑，有意识地发展心智+培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。

工作、学习之余可以出去旅游，放松心情，使大脑得以充分休息，跳出紧张的思虑氛罔。这对中年人调整神经系统功能，防止早衰是极为重要的。

当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷或进行适当的文体活动，使焦虑情绪释放出来，缓解心理上的压力。

切勿过劳

在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，学会休息。对于繁多的事情，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。

要善于忙里偷闲，利用各种机会进行适当地运动，如做工间操、上楼下楼、骑车走路，室内踱步等；也可以采用脑力劳动与体力劳动相交换，或改变作业姿势，如坐与站立交替。

睡眠是重要的休息方式。中年人必须保证睡眠时间，不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作，防止过劳死。

人到中年体力下降，加之工作紧张，家务繁忙，故应节制房事。如果房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。

中年人应根据各人的实际情况，相应减少行房次数，以适应人体脏腑功能。

《泰定养生主论》指出，“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，又宜慎之”“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年”，可作为参考。

事业和家庭使中年人往往超负荷工作，应适当给予药补和食补。肝气虚，选用“枸杞子粥”补养肝气肝血；心气不足，选用“龙眼粥”养心；脾气虚，选用“大枣粥”补脾。

传统医学认为，“脾胃属土，土生万物”，脾胃为后天之根本，所以中老年要以补土为重，常食“山药粥”“扁豆粥”“芡实粥”等，可增强老年人的消化吸收功能，脾胃健壮，则身体自强。

中年人超负荷的工作常体虚、过度疲劳，可选服党参、黄芪、首乌、玉竹、兔肉、虾等补气血、养阴补髓的药物、食品。